ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਦਾ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ

1. ਕਸਰਤ ਡੰਬਲ ਦਾ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਸਕੁਐਟ ਨੂੰ ਕਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਪਸੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ।ਡੰਬਲ ਸਕੁਏਟਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਐਂਡਰੋਜਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰਦ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
dfstr
2. ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਇਸ ਨੂੰ 15-25 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰੇ।ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

3. ਡੰਬਲ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ
ਡੰਬਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਉਪਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਡੰਬਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ;ਸਾਈਡ ਮੋੜਨ ਜਾਂ ਮੋੜਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲ ਫੜ ਕੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਿਰਛੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੰਬਲ ਫੜਨਾ, ਇੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।

4. ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
ਸਧਾਰਣ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ "ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ (ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?Dumbbells ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਸੰਦ ਹਨ.
ਕਿਉਂਕਿ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ;ਜਾਂ ਉਸ ਭਾਰ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਖ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਲਗਭਗ ਐਡਜਸਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗੈਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸੁਧਾਰ ਸੀਮਤ ਹੈ।ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ
1. ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਪਰ ਉੱਚਾਈ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ।ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਵੋ।
2. ਰੋਮਾਨੀਅਨ ਹਾਰਡ ਪੁੱਲ: ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਟਕਾਓ।ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦਿਓ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਬੀਆ ਦੇ ਮੱਧ ਤੱਕ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ।ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
3. ਡੰਬਲ ਪੰਛੀ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਸਮਤਲ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ।ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹਨ।ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਚਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਨਾ ਨਿਕਲ ਜਾਵੇ।ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਉਸੇ ਚਾਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
4. ਵਰਟੀਕਲ ਸਟ੍ਰਾਈਡ: ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਟਕਾਓ।ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਵਰਗ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਬੈਂਚ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ।ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।ਫਿਰ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਦੁਹਰਾਓ, ਬਦਲਵੇਂ ਡਬਲ ਬੈਕ.
5. ਡਬਲ ਡੰਬਲ ਰੋਇੰਗ: ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੰਬਲ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨੂੰ ਫੜੋ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ।ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ।

ਡੰਬਲ ਫਿਟਨੈਸ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
1. ਘਰੇਲੂ ਮੰਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਿਆ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ;ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 65% - 85%।ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਭਗ 3 ~ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ।

2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਬਣੋ।ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਡੰਬੇਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੁੜੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।ਔਰਤਾਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਭਾਰੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡੰਬਲ ਚੁਣਦੀਆਂ ਹਨ।ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

3. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇਗਾ।ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਿਆਇਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਆਇਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਇੱਕ ਕਾਰਵਾਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ।


ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਫਰਵਰੀ-10-2022